자두 효능 및 부작용, 칼로리

자두 효능 및 부작용, 칼로리

 

눈 건강에 좋은 비타민A와 장 건강 개선에 좋은 식이섬유가 많이 들어있어요. 말린 자두인 푸룬에는 변비 증상 호전에 좋은 소르비톨이 많은 것으로 알려져 있고요.

오늘은 자두 효능에 대해서 찾아볼게요. 부가적으로 섭취 시 잘살펴야 하는 자두 부작용과 체중감량에 참고할 자두 칼로리도 확인해 보겠습니다.

 

 

자두 효능 및 부작용, 칼로리 살펴보기

 

자두에 내포된 플라보노이드 및 페놀 성분(안토시아닌, 클로로겐산, 케르세틴 및 카테킨)은 항염 효과가 있고요. 항염증 음식은 고콜레스테롤, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질환을 방지하는 데 도움이 돼요.

동의보감에서 자두는 갈증을 거두게 하고 피로 해소와 식욕향상을 꾀하며 체질 개선 및 열통, 치통, 이질을 아물게 한다고 하고 있으며 본초강목에서는 골절이 쑤시는 것과 오랜 열을 다스린다고 하였고 민간요법에서는 얼굴의 기미를 없앤다고 나와 있습니다.

 

자두 효능 1. 이뇨작용

자두에 담겨있는 아미노산의 같은 종류인 시트 리닌 성분이몸 속의 소변 생성을 촉진시켜 이뇨작용을 도움된다고. 이뇨작용을 인해 소변을 배출시키며 이 단계 이부기 삭제하는는데에 효과적이라고 하더라고요.

자두 효능 2. 뼈 건강

뼈 분해 속도를 느슨하게 한다고 하며 뼈 성장을 증진하는 보론 성분을 포괄하고 있어 골다공증 및 골절 을 막아주는데 효과가 좋다고. 그러므로 뼈 건강에 좋다고 불리는 칼슘이 뼈에 잘 부착되도록 도움이 되는 비타민K도 풍부하며 전면적인 뼈 건강에도 도움되는 음식이라 할 수 있어요.

자두 효능 3. 갱년기 증상 호전

보론 성분이 있다고 합니다 성호르몬인 에스트로겐의 사용을 상향시켜 갱년기 여성에게 좋답니다.

 

자두 효능 4. 면역 강화

비타민C 내포된 양이 높다고 해서 저하된 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 보통과 다르게 나 베타카로틴, 안토시아닌 성분의 경우에는 막강한 항산화물질로 몸에서 출현하는 활성산소를 제거하고 면역체계에 도움이 됩니다. 평상시 면역력 때문에 고민하셨던 분들이라면 챙겨 드시는 것이 도움이 된다고 합니다.

자두 효능 5. 골다공증 예방

자두에 있는 보론이라 하는 성분이 뼈 성장을 증대시키고 뼈 분해 속도를 느슨하게 만들어 결과적으로 뼈를 강력하게 만들어 골다공증이나 골절 을 방지하는데 효과가 좋습니다. 또한 뼈 건강하다가 보면 상기되는 칼슘 및 비타민k도 들어있어 뼈 건강에 장기적으로 돕습니다.

자두 효능 6. 우울증 예방

자두에는 행복 호르몬이라고 일컬어지는 세로토닌의 사용을 장려하는 효능이 있고요. 우울감이 많을 대자 두를 한동안 복용하도록 하면 우울증과 불면증에 효과를 볼 수 있어요.

 

7. 암 효과

자두는 많은 종류의 비타민과 크립토잔틴, 제아잔틴, 콜로 로겐 산 등의 항암작용을 하는 페놀성 피토케미컬 등이 풍부해 암예방에 효과가 좋습니다.

8. 변비 완화 효능

변비를 미리 막는데 바람직해요. 자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 포괄되어있어 장운동을 순조롭게 하는데 효과적입니다. 거 기다이 사틴 성분 은장의 체액 사용을 촉진시켜주고서 배변 을 예방해 효과적입니다.

9. 세포 손상 감소

자두에 있는 비타민C는 건강상의 이 점을 전파합니다. 비타민C는 세포를 원복하고 면역체계를 제공하며 노화과정을 늦추는 요긴한 수용성 비타민이라고 합니다. 자두는 언제나 화 효과가 있고 페놀을 포함하고 있어요.

 

 

10. 눈 건강

자두는몸몸속에서 비타민A로 변환되는 베타카로틴과 비타민A 자체가 풍부해 눈의 피로를 보완하고 시력을 보존하여 눈의 건강에 효과가 좋습니다.

더군다나 눈의 시신경을 예방해주는 안토시아닌 이 포함되어 시력 개선에 좋고, 눈의 모세혈관의 혈액순환을 좋게 해 줌으로써 야맹증, 안구건조증, 백내장예방에 애써줍니다.

11. 노화 진행 속도 저하, 피부미용

자두에는 비타민 C, 폴리페놀 성분이 포함되어 항산화 작용으로 활성산소를 억제해 노화를 늦추는데 보탬이 돼 피부미용에 좋다고 해요.

 

 

자두 칼로리

자두는 가지 수가 많은인데 하우스 자두, 대선 자두, 후무사, 도담, 피자두, 주의가 있고요. 부류에 따른 열량은 조금은 다르지만 상식적으로 자두는 한 개당 30k 칼로리 정도의 칼로리를 지니고 있다던합니다.

생각했던 것 보다 당도가 높은 과일인데 열량이 낮아요. 그렇다고 너무 너무하게 섭취하지 말고 체중조절를 위해 섭취를 하는 경우 건자두를 소량으로 복용하는게 좋을 겁니다.

 

자두 부작용

 

자두의 부작용에 대해서 살펴볼게요. 자두 부작용 증상은 과다복용에서 보여집니다니다. 자두는 과다한 섭취의 부작용으로 설사와 복통을 동반한 소화기 계통 고충이 발생할 수 있다고 합니다.

또한 자두는 평범할 때에 신장이 안 좋거나 신장이 약한 분들의 경우 가능란하게되면 안 먹는 편이 좋아요. 자두에 가지고 있는 올 살레이트가 신장결석의 이유가 되는 것이 되기도 하기 때문입니다.

 

현재까지 자두의 효능에 대해서 알아보았습니다. 자두를 먹을 때 유의해야 하는 자두 부작용도 챙겨보았으며, 마지막에는 자두 칼로리도 확인해 보았더니 도움이 되셨나요.

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